Alimentação saudável e rotina equilibrada fortalecem a imunidade, ajudando nosso corpo a combater doenças e infecções. Uma queda no sistema imunológico pode ser percebida com queda de cabelo, unhas quebradiças, cansaço excessivo, gripes constantes, perda ou ganho de peso, entre outros sintomas.
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Suplementos alimentares podem ajudar a reverter o problema e reforçar o sistema imunológico, garantindo a longevidade como afirma o Guia de Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde.
Confira os 10 passos indicados pelo Guia para uma alimentação saudável:
- Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação.
- Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar, cozinhar alimentos e criar preparações culinárias.
- Limitar o consumo de alimentos processados, como conservas de legumes, compota de frutas, pães e queijos.
- Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, refrigerantes e macarrão instantâneo;
- Comer com regularidade e atenção em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia. Em tempos de distanciamento social, que tal um convite para uma refeição online, cada um na sua casa?
- Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados. Com a pandemia, é importante reforçar os cuidados de higiene: lave os alimentos com água e sabão ou higienize com álcool gel.
- Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias. Quem não tem ido para a cozinha neste momento de pandemia?
- Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece. Se você conseguiu fazer isso na pandemia, procure manter ao máximo quando tudo voltar ao normal.
- Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora. No momento é bom ter atenção com o que vem pelo delivery.
- Ser crítico quanto á informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas e comerciais. Nem sempre a publicidade diz tudo o que precisamos saber, atenção às embalagens.
