Non confondere i mantra con qualcosa di così banale come “Vivere. Ridere. Amare.” dipinto su un pezzo di tronchi recuperati. Un mantra non è un pezzo di marketing. Al contrario, è una filosofia personale che esprime chi sei, cosa credi e, cosa più importante, di cosa sei capace. Quando ripetuta, la frase o parola specifica può aiutarti a focalizzare le tue intenzioni e a calmare la tua mente.
Infatti, uno studio della rivista Brain and Behavior ha scoperto che ripetere un mantra aiuta a diminuire il volume nella tua testa, impedendo alla mente di vagare, pianificare o preoccuparsi del passato.
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Un mantra efficace consiste in parti uguali di logica, incoraggiamento, significato e garanzia, e i mantra giusti possono essere di grande aiuto quando stai attraversando un periodo difficile o semplicemente avendo una brutta giornata.
“Ognuno ha uniche fonti di stress, ansia e difficoltà, e l’uso costante di mantra può aiutare a superarli”, dice Danielle Turner, coach dell’auto-cura e LCSW di Inner You Clinical Services, che regolarmente aiuta i suoi clienti a creare mantra. È sempre una buona idea avere qualcosa per mantenerti concentrato sulle cose positive che hai attorno a te, piuttosto che essere iper concentrato sulla situazione negativa in questione. E, tutto quello di cui hai bisogno sono alcuni secondi qui e là per riorganizzarti.
Scrivi il tuo mantra su un post-it o sull’app di appunti del tuo cellulare e pratica a pronunciarlo ad alta voce. “Se inizi la giornata con i tuoi mantra mentre ti vesti, ti lavi i denti o vai al lavoro, puoi impostare il tono per una giornata produttiva”, consiglia Turner.
Con l’aiuto di Turner, ecco otto mantra semplici da provare – e perché sono utili da ripetere. Nel leggerli, speriamo che tu riconosca il tema generale: ce la puoi fare.
1 – “Onorerò il positivo.”
In tempi di crisi, è spesso difficile vedere il tuo mondo in modo oggettivo. Invece, il potere della negatività oscura ciò che c’è di buono nella tua vita, rendendolo difficile da usare come un’ancora fattibile per impedirti di perdere il controllo. Quando ciò accade, un semplice stato d’animo osservativo può essere cruciale per andare avanti. “Quando attraversiamo momenti difficili, tendiamo a concentrarci su cose che non possiamo controllare”, dice Turner. “Queste cose sono di solito negative. Un semplice mantra che ti incoraggia a concentrarti sulle cose positive – soprattutto le cose positive che puoi controllare – è utile per ricordarti che esistono.”
2 – “Le mie emozioni negative sono temporanee.”
Le emozioni negative sono inevitabili. Rimpianto, preoccupazione e delusione faranno sempre parte della tua vita. La parola chiave è “parte”. Lasciare che le tue emozioni negative esistano è il primo passo, mentre il secondo passo coinvolge il riconoscimento di esse come transitorie. “Le emozioni sono come le onde”, dice Turner. “Vanno e vengono. Affrontare situazioni difficili probabilmente creerà emozioni negative. Non dureranno per sempre.” Secondo Turner, la tua auto-consapevolezza è fondamentale nella crescita per capire che questi sentimenti negativi accadranno, e passeranno.
3 – “A volte mi sento bene con me stesso.”
Noi umani tendiamo a tenere strette emozioni ed esperienze negative più delle positive, grazie a un istinto evolutivo incorporato di sopravvivenza e riconoscimento del pericolo. In altre parole, è facile cadere in un ciclo di auto-critica quando commetti un errore. “Lo stress può causare auto-bullismo e bassa autostima”, dice Turner. “Questo mantra ti dà un senso di proprietà, ricordandoti che non sai come sentirsi bene con te stesso, e che puoi farlo, nonostante tutti i negativi che si verificano nella tua vita.” Dare a te stesso la grazia di sentirsi giù mentre ricordi che sei ancora degno è essenziale per riscoprire ciò che hai di migliore.
4 – “Non sarò definito da questo momento difficile.”
Abbiamo la tendenza a definirci da tutto, dalle nostre carriere alle nostre circostanze. Come sottolinea Turner, però, la definizione di chi siamo come persone non ha quasi nulla a che fare con le sfide che affrontiamo e tutto a che fare con come rispondiamo. “Questo mantra ti aiuterà a riconoscere che certe situazioni non definiscono o dettano la tua vita”, dice lei. “Ingiustamente, permettiamo allo stress e alle esperienze negative di determinare chi siamo quando, in realtà, lo stress è solo qualcosa che affrontiamo, e non ciò che ci rende chi siamo.” Quindi, invece di vedere i tempi difficili come riflessi di te stesso, usali come promemoria che il tuo valore supera di gran lunga le circostanze difficili.
5 – “Ho pazienza e autocompassione.”
Essere paziente e compassionevole con se stessi è una vera sfida. Poiché esistiamo dentro le nostre teste, siamo costantemente ricordati delle cose che avremmo potuto fare diversamente o in modo più efficace in retrospettiva. È per questo che, secondo Turner, la pazienza e l’autocompassione sono essenziali per navigare nei momenti difficili con il futuro in mente, piuttosto che il passato. “Essere paziente con la tua situazione – darti grazia e mostrarti compassione – ridurrà lo stress legato alle tue difficoltà.” A volte, ci dimentichiamo che siamo capaci di mostrare a noi stessi la stessa misericordia e perdono che mostriamo agli altri, e questo mantra è un promemoria diretto ed efficace.
6 – “Supererò questa sfida.”
A volte, hai bisogno di un semplice promemoria che ce la farai. Nel mezzo di un momento difficile, molte sfide possono sembrare insormontabili. Tuttavia, le sfide sono progettate per essere superate. La strada per la vittoria può essere difficile e impegnativa, ma un semplice mantra per ricordarti che arriverai lì alla fine può illuminare la luce alla fine del tunnel. “Questo mantra è basato sulla speranza”, dice Turner. “Quando siamo in grado di ricordarci che le sfide nelle nostre vite possono essere superate, ciò ci dà una maggiore sensazione di fiducia.” Possiamo essere sicuri che la difficoltà diminuirà e che usciremo dall’altra parte con conclusioni positive inconfutabili.
7 – “Non mi prenderò la colpa per cose che non posso controllare.”
Siamo onesti: la maggior parte delle cose sono cose che non puoi controllare. Ammettere una tale futilità può sembrare come sventolare una bandiera bianca, ma è il modo migliore per iniziare a liberarsi dello stress inutile. “Il nostro critico interno può permetterci di rimanere in uno spazio negativo per molto più tempo del necessario”, dice Turner. “Imparare a darti un po’ di empatia può essere molto potente quando si affrontano tempi difficili.” Valutando quali parti di una situazione puoi influenzare o cambiare, questo mantra può anche aiutarti a riesaminare dove stai dedicando il tuo tempo, energia ed emozioni in un modo che ti permetterà di respirare, ricalibrare e andare avanti.
