Siamo sinceri: tra tutti i problemi digestivi, la stipsi non è necessariamente la cosa peggiore che il tuo stomaco potrebbe farti. Tuttavia, questo non significa che non sia scomodo non riuscire ad andare di corpo.
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Fortunatamente, esistono alcuni modi per “accelerare” le cose se, diciamo, stai per andare a fare una corsa mattutina o hai un lungo viaggio in auto davanti a te. E il bello è che la maggior parte di queste sono totalmente naturali e raccomandate dai medici. Quindi, prova uno di questi trucchi la prossima volta che ti senti bloccato a andare in bagno.
10 trucchi che ti aiuteranno ad andare di corpo
1. Mangia qualcosa con fibre
“Alimenti ricchi di fibre e con un alto contenuto di acqua sono ottime scelte”, dice Christine Lee, gastroenterologa della Cleveland Clinic (USA). Carote crude, mele con o senza buccia e avocado sono ottimi consigli.
“Quando consumati, questi alimenti creano un gradiente osmotico”, sottolinea Lee. E cosa significa questo? “Fanno sì che più acqua venga attirata nel colon durante la digestione. Ciò aiuterà a alleviare e prevenire la stitichezza.”
2. Prendi un integratore di fibre
“Puoi ottenere gli stessi effetti da un integratore di fibre di psyllium”, indica Lee. Cerca un dosaggio supplementare giornaliero di sei a nove grammi di fibre, che è possibile consumare senza ricetta.
3. Bevi un po’ di caffè – preferibilmente caldo
“Le bevande calde in generale (in particolare una tazza di caffè o tè), specialmente al mattino, possono essere molto utili”, afferma la professionista. Il caffè, in particolare, è un trucco quasi infallibile per chiunque stia cercando di andare in bagno la mattina. Anche se il calore può stimolare il funzionamento del intestino, la bevanda stessa e i suoi alti livelli di caffeina sono noti per stimolare la mobilità del colon, secondo Lee.
Ma è bene sottolineare che, mentre il caffè può aiutare sia caldo che freddo, altre bevande caffeinate fredde, come il tè freddo o i soft drink, non avranno lo stesso effetto.
4. Fai un po’ di esercizio
Hai mai avuto bisogno di andare di corpo nel bel mezzo di una corsa? Non sei sola. Questo accade perché “camminare, fare escursioni su terreni accidentati, correre e andare in bicicletta possono accelerare il tuo metabolismo, che a sua volta migliora la funzionalità intestinale”, dice Lee.
È anche importante notare che se sei stata più occupata del solito e sei entrata in un periodo di secca, potrebbe essere un indizio del motivo per cui non stai andando di corpo tanto quanto vorresti. “Assicurati di incorporare anche brevi allenamenti regolari nella tua routine potrebbe essere la soluzione segreta di cui hai bisogno”, dice Lee.
5. Prova a massaggiare il tuo perineo (sul serio!)
Secondo uno studio del 2015 sul Journal of General Internal Medicine, una tecnica in cui massaggi il tuo perineo (la pelle che separa la vagina dall’ano), premendolo ripetutamente con l’indice, può aiutare ad alleviare la stipsi a causa dei punti di pressione contenuti in quell’area.
Nella ricerca, i partecipanti che hanno massaggiato l’area per promuovere i movimenti intestinali hanno sperimentato una migliore funzione intestinale rispetto al gruppo che non ha utilizzato la tecnica. Inoltre, l’82% di coloro che hanno utilizzato questo trucco ha detto che avrebbero continuato ad usarlo per molto tempo dopo la fine dello studio. Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, vale la pena provarlo.
6. Prova un lassativo su prescrizione medica
Lee raccomanda anche di parlare con il tuo medico riguardo all’uso di lassativi prescritti se nessuno degli altri metodi ha funzionato. “I farmaci prescritti sono efficaci. Tuttavia, possono essere costosi e, quindi, vale la pena lasciarli come ultima risorsa, dopo aver provato gli altri metodi.”
Inoltre, il tuo corpo può abituarsi ad essi. Di conseguenza, alla fine potresti non essere in grado di andare di corpo senza di essi.
7. O un lassativo senza prescrizione
“Il polietilenglicole 3350 è fatto da composti che non sono digeribili e non assorbibili, il che significa che provocano un effetto diarroico”, dice Lee. A dosi più basse, può aiutare a prevenire la stipsi e, a dosi più elevate, può indurre la diarrea. “Quindi puoi regolare l’uso se vuoi far funzionare le cose un po’ senza che diventino disastrose”, dice.
8. Prova ad accovacciarti sul water quando pensi di essere pronta
“La posizione accovacciata può essere fatta mettendo uno sgabello sotto i piedi per sollevare le ginocchia”, dice Peyton Berookim, gastroenterologo e direttore del Gastroenterology Institute of Southern California (USA). L’accovacciamento modifica l’anatomia, rilassando i muscoli in quell’area, allo stesso tempo che solleva la parte del colon che facilita lo svuotamento dell’intestino. “Più ti avvicini ad un accovacciamento completo, più sarà facile”, aggiunge.
9. Fai un massaggio all’addome
“Davvero, applicare una pressione moderata e massaggiare l’addome in senso orario può aiutarti a muovere l’intestino”, dice Berookim. Questo può essere fatto premendo leggermente la parte inferiore destra dell’addome. Poi, continua a salire verso la gabbia toracica, attraverso lo stomaco e sotto le costole fino al quadrante inferiore sinistro, che è il punto in cui le feci vengono evacuate.
10. Verifica se sei ben idratata
“Una delle cause più comuni di stitichezza è la disidratazione”, dice Berookim. “Quando il corpo è male idratato, compensa sottraendo acqua dal colon, risultando in feci dure.” Secondo lui, un buon suggerimento è bere un grammo d’acqua per ogni due chilogrammi del tuo peso corporeo.
